Autors: Shutterstock.com

Muguras sāpes biroja darbiniekiem – cik izplatīta ir šī problēma? Mūsdienās arvien vairāk cilvēku strādā sēdošu darbu, kas būtiski ietekmē muguras veselību. Saskaņā ar Eiropas Darba drošības un veselības aizsardzības aģentūras (EU-OSHA) ESENER 2024 aptauju, ilgstoša sēdēšana ir viens no galvenajiem darba vides riska faktoriem – to kā būtisku problēmu norāda 64% uzņēmumu Eiropā. 

Nav pārsteigums, ka muguras sāpes biroja darbiniekiem kļūst arvien biežākas – īpaši muguras lejasdaļā, sprandā un plecu zonā. 

Ja arī tev pēc darba dienas sāp mugura, ir svarīgi zināt – muguras sāpju novēršana ir iespējama, ja savlaicīgi pievērs uzmanību ergonomikai un fizioterapijai. 

Kāpēc sēdošs darbs izraisa muguras sāpes? 

Ilgstoša sēdēšana rada nevienmērīgu slodzi uz mugurkaulu un muskuļiem, kas laika gaitā izraisa sāpes un stīvumu. 

Kas notiek ķermenī: 

• iegurnis slīd atpakaļ,  
• jostas daļas lordoze samazinās vai kļūst kifotiska,  
• galva virzās uz priekšu (“tehnoloģiju kakls”),  
• krūšu muskuļi saīsinās,  
• muguras dziļie stabilizatori vājinās.  

Rezultātā rodas muskuļu disbalanss, locītavu pārslodze un hroniskas muguras sāpes. 

Autors: Shutterstock.com

3 biežākie muguras sāpju cēloņi birojā 

1. Nepareizi novietots monitors. Ja monitors ir pārāk zemu, galva pastāvīgi tiek virzīta uz priekšu, radot slodzi kaklam.
2. Neergonomisks krēsls. Krēsls bez jostas daļas atbalsta vai nepareizā augstumā veicina sliktu stāju.
3. Nepareiza sēdēšanas poza, kā, piemēram, slīdēšana uz priekšu, sakrustotas kājas un atslābināta mugura. 

Šie ieradumi ir galvenais iemesls, kāpēc rodas muguras sāpes sēdoša darba veicējiem. 

Ergonomika – pirmais solis muguras sāpju novēršanai. Pareizi iekārtota darba vieta ir pamats, lai novērstu muguras sāpes. 

Kā uzlabot darba ergonomiku? 

• Regulē krēsla augstumu – pēdas pilnībā uz grīdas, ceļi ~90°.  
• Novieto monitoru acu līmenī (50–70 cm attālumā).  
• Izmanto jostas daļas atbalstu.  
• Ik pēc 30–45 minūtēm piecelies un izkusties.  
• Iespēju robežās izmanto stāvgaldu.  

Pareiza poza: taisna mugura, atslābināti pleci, galva neizvirzās uz priekšu. 

Pat nelielas ergonomikas izmaiņas var ievērojami samazināt muguras sāpes ofisa darbā jau dažu nedēļu laikā. 

Fizioterapija muguras sāpju ārstēšanai un profilaksei. Ja sāpes jau ir parādījušā ar ergonomiku vien nepietiks. Šeit būtiska loma ir arī fizioterapijai. Fizioterapija palīdz mazināt sāpes, atjaunot muskuļu līdzsvaru, uzlabot stāju un stiprināt dziļos (core) muskuļus. 

Kā notiek fizioterapeita konsultācija? 

Pirmās vizītes laikā fizioterapeits izvērtē: 

• stāju,
• kustību amplitūdu,
• muskuļu spēku un elastību,
• ikdienas paradumus.  

Balstoties uz izvērtējumu, tiek izveidots individuāls ārstēšanas plāns. 

Ko vari izvēlēties? 

• Individuālas nodarbības ar speciālistu  
• Mājas vingrojumu programmu  

Ja ir grūtības uzturēt regularitāti, ieteicamas regulāras nodarbības klīnikā. Savukārt patstāvīgai vingrošanai ļoti svarīga ir pareiza tehnikas izpilde. 

Kad noteikti jāvēršas pie fizioterapeita? 

Nevilcinies meklēt palīdzību, ja muguras sāpes ilgst vairākas nedēļas, sāpes pastiprinās, sāpes izstaro uz kājām vai rokām, parādās nejutīgums vai tirpšana, sāpes traucē miegu vai ikdienas aktivitātes.  

Savlaicīga ārstēšana palīdz izvairīties no hroniskām problēmām. 

Autors: Shutterstock.com

Individuāla pieeja muguras sāpju ārstēšanā – Core Terapija 

Core Terapija piedāvā profesionālu palīdzību muguras sāpju mazināšanai un profilaksei. 

Pieejamie Core Terapija pakalpojumi: 

• fizioterapeita konsultācijas (klātienē un attālināti),
• individuāla ārstnieciskā vingrošana,
• ārstnieciskā masāža,
• kinezioloģiskā teipošana.  

Katram klientam tiek izstrādāts individuāls plāns, kas ir pielāgots viņa vajadzībām un dzīvesveidam. 

Rūpējies par muguras veselību ilgtermiņā. Muguras veselība nozīmē vairāk nekā tikai sāpju neesamību – tā ietekmē tavu enerģiju, pašsajūtu un darba produktivitāti. 

Muguras sāpju novēršana sākas ar pareizu ergonomiku, regulāru kustību un mērķtiecīgu fizioterapiju. 

Ja vēlies uzlabot savu pašsajūtu un novērst muguras sāpes, piesakies uz konsultāciju Core Terapija. 

Vairāk informācijas: coreterapija.lv 
+371 26 521 143 

Negaidi, kamēr sāpes kļūst hroniskas – sāc rūpēties par savu muguru jau šodien!